Sodbrennen am Morgen was tun?

sodbrennen am morgen

Hast du auch schon mal morgens aufgewacht und hattest ein unangenehmes Brennen im Brustbereich? Wenn ja, dann könnte es sein, dass du unter Sodbrennen am Morgen leidest.

Diese Art von Sodbrennen kann besonders lästig sein, da es den Start in den Tag erschweren kann. In diesem Artikel werde ich dir erklären, was Sodbrennen am Morgen verursachen kann, welche Symptome damit einhergehen und wie du es am besten behandeln und vorbeugen kannst.

Sodbrennen tritt oftmals während der Morgenstunden auf. Gerade nach dem Schlafen bemerkst du oftmals das brennende Gefühl in Speiseröhre und Rachen. Dies liegt darin begründet, dass die übersäuerte Magenflüssigkeit insbesondere im Liegen in Richtung Mund fließt. Verstärkt wird der Rückfluss der Säure zusätzlich dadurch, dass der Magen in den Morgenstunden vermehrt Flüssigkeit produziert.

Da Sodbrennen auf lange Sicht die Speiseröhre verätzen kann, solltest du die Symptome möglichst zeitnah behandeln. Dies gilt nicht zuletzt auch deshalb, weil jenes Leiden auf lange Sicht zu Durchschlafproblemen und zum Entstehen von Infektionskrankheiten führen kann.

Was tun gegen Sodbrennen am morgen?

Heutzutage stehen betroffenen Personen etliche Medikamente zur Verfügung, welche schnell Abhilfe schaffen. Allerdings solltest du nicht beim ersten sauren Aufstoßen zu Arzneimitteln greifen, da diese nur die Symptomatik behandeln und obendrein unerwünschte Nebenwirkungen haben können.

Trink weniger Kaffee

Bei Sodbrennen am Morgen solltest du zuallererst deinen Cafégenuss eindämmen – vor allem auf nüchternen Magen hat dieser eine schädigende Wirkung. Wenn du schon nicht zur Gänze auf das Koffeingetränk verzichten willst, solltest du vorher wenigstens deinen Hunger stillen.

Zitronensaft kann helfen

Einen beruhigenden Effekt sagt man hingegen Zitronensaft nach – wenn dir der Geschmack der puren Essenz zu bitter ist, kannst du diese getrost mit Wasser vermischen. Idealerweise greifst du hierbei zu einem frisch gepressten Saft ohne künstliche Zusätze.

Kartoffelsalat als Mittel gegen Sodbrennen

Als besonders effizientes Mittel gegen einen übersäuerten Magen hat sich des Weiteren Kartoffelsaft erwiesen. Dieser bindet nämlich die überschüssige Magensäure und sorgt dafür, dass du diese auf natürlichem Wege wieder ausscheidest.

So beugst du Sodbrennen am Morgen vor

Um Sodbrennen am Morgen vorzubeugen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst. Gegen saures Aufstoßen in den frühen Morgenstunden hilft in erster Linie eine Umstellung der Lebensgewohnheiten.

Überdenke deine Ernährung

Hierzu zählt nicht nur das Überdenken der Ernährung, sondern auch eine Reduktion von Stress. Insbesondere Personen, die einer zeitintensiven Tätigkeit nachgehen, sollten sich im Alltag regelmäßig eine Auszeit gönnen. Für nachhaltige Entspannung können in diesem Kontext Wellnessbehandlungen oder ein längerer Aufenthalt im Spa-Hotel sorgen.

Verzichte auf fetthaltige Speichen

Ein Auslöser von Sodbrennen am Morgen stellt der Verzehr fetthaltiger Speisen am späten Abend dar. Nachdem der Verdauungsapparat während des Schlafes nur eingeschränkt arbeitet, kann es leicht passieren, dass deftige Mahlzeiten, die nicht verdaut wurden, über Nacht im Magen liegen und diesen belasten.

Verändere deine Schlafposition

Eine einfache Maßnahme, um Sodbrennen am Morgen vorzubeugen, ist beispielsweise die Veränderung deiner Schlafposition. Lege dich am besten mit dem Oberkörper etwas höher als dem Rest des Körpers ins Bett, indem du ein zusätzliches Kissen unter deinem Kopf platzierst. Dadurch wird verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt und Sodbrennen verursacht.

Deine Ernährung ist sehr wichtig

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel können Sodbrennen am Morgen begünstigen, wie zum Beispiel säurehaltige Früchte, scharfes oder fettiges Essen sowie koffeinhaltige Getränke. Versuche daher, diese Lebensmittel zu vermeiden oder zumindest in Maßen zu konsumieren.

Zudem ist es wichtig, regelmäßig und ausgewogen zu essen und dabei genügend Zeit für die Verdauung zu lassen. Zu schnelles Essen oder Überessen können den Magen überlasten und zu Magensäure führen, die in die Speiseröhre zurückfließt und Sodbrennen verursacht. 

Versuche also, langsam und bewusst zu essen und dich nicht zu überessen.

Ändere deine Verhaltensweise

Neben diesen Maßnahmen können auch bestimmte Verhaltensweisen dazu beitragen, Sodbrennen am Morgen vorzubeugen. 

So solltest du zum Beispiel nach dem Essen nicht sofort hinlegen, sondern noch eine Weile aufrecht sitzen oder herumgehen. Auch Stress kann Sodbrennen begünstigen, daher solltest du versuchen, Stresssituationen zu vermeiden oder besser damit umzugehen.

Ein Tagebuch kann helfen

Letztendlich kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, welche Lebensmittel oder Situationen bei dir Sodbrennen auslösen. Auf diese Weise kannst du herausfinden, welche Faktoren du vermeiden solltest, um Sodbrennen am Morgen zu verhindern.

Fazit: Morgendliches Sodbrennen loswerden

Wenn du dein Sodbrennen in der früh lindern oder diesem sogar vorbeugen willst, musst du:

  • Auf scharfe Speisen sowie Alkohol und Nikotin verzichten
  • Deinen Alltagsstress so gering wie möglich halten
  • Zitronensaft pur oder verdünnt trinken
  • Mit erhöhtem Oberkörper schlafen
  • Am späten Abend keine deftigen Mahlzeiten essen
  • In den frühen Morgenstunden auf Café verzichten

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